نصائح تجنبك الاكتئاب:

١-ذكر نفسك بالأشياء السعيدة في حياتك يجب أن تذكر نفسك بالأشياء التي تراها جميلة في حياتك و المواقف الايجابية التي عايشتها مثل لحظة نجاح أو تكريم أو رحلة جميلة. أن تفكر في ذلك لمدة لا تقل عن 60 ثانية في اليوم، أن تقف وتقدر هذه الأشياء لهذا الوقت القليل سوف يحدث فرقا هائلا في مواجهة الاكتئاب

٢-لا تستخدم التأكيدات السلبية : التحدث بالمطلقات مثل "أكيد " و"أبدا" و " مستحيل" يجعل الموقف يبدو أسوأ مما هو عليه ويبرمج عقلك على الاعتقاد بأن الحل مستحيل فلا داعى لاستعمال الكلمات التى تزيد من الإحباط

٣-شاهد الأفكار السلبية و انفصل عنها: إذا لاحظت أن لديك فكرة سلبية انفصل عنها وشاهدها ولا تتبعها. مثلا " أنا لم أتكلم اليوم مع زملائي "ثم "أنا غير محبوب " ثم "أنا سوف أكون بدون أصدقاء طول العمر" كل هذه الأفكار سلبية ويجب التوقف عن الاسترسال بها

٤-أبتعد عن اجترار الأفكار السلبية: الاجترار هو التركيز المبالغ فيه على أحداث سلبية وغالبا ما تكون أفكار و خبرات قديمة لا داعى للاجترار ها لأنها تزيد من الضيق و ليس لها حل ولكنها تعبر عن قلق زائد.

٥- حاول أن تغير البيئة من حولك كأن تذهب للمشي أو أن تجلس بالخارج. يمكنك أيضا اصطحاب صديق أو كتاب أو أن تدير بعض المقطوعات الموسيقية.

٦-أبتعد عن تراكم الأفكار السلبية: دائما ما يبدأ التفكير السلبى بجملة بسيطة, تلك الجملة تذكرك بأخرى و الأخرى تذكرك بأخرى حتى ينتهى بك الحال بالشعور بالضيق الشديد. إذا أردت التغلب على التفكير السلبي فعليك أن تتغلب على هذا التأثير التراكمي.

٧-تعلم استراتيجية رمى الأحمال والهموم أولا بأول، وعدم حملها لتتراكم وتدخل تفكيرك فى حالة من اليأس والقنوط فهناك دائما حلول للقضايا الصغيرة قبل أن تتفاقم وتكبر.

٨-العمل على بناء الثقة بالنفس وذلك من خلال تقدير ذاتك فى النجاحات الصغيرة، لأن الثقة والإيمان بالنفس تزيد من عزيمتك للتقدم نحو أعمال أكثر نجاحا.

٩-ابتعد عن أحلام اليقظة البعيدة جدا عن الواقع لأنها تجعلك تقارن أحلامك بواقعك لتدخل في حالة من اليأس، التزم بالواقعية واعمل على تحسينها ولو بقدر بسيط أفضل من بناء أحلام يقظة بعيدة المنال.

١٠-مرجاعة النقاط الإيجابية ونقاط القوة في شخصيتك ودائما عزز نقاط القوة وحاول معالجة نقاط الضعف.

اخيرا يجب ممارسة الرياضة وخصوصا رياضة المشي بمعدل خمس مرات اسبوعيا بواقع 30 دقيقة في المرة لأن هذه الرياضة تزيد من هرمونات السعادة وتقلل من هرمونات القلق والتوتر.

المرجع : كيفية علاج الاكتئاب البسيط